怎么锻炼篮球技术视频_怎么锻炼篮球技术
1.如何打篮球 6种方法来打篮球
2.篮球防守的基本技术训练有哪些?
3.怎样练好篮球基本功
4.如何在短时间内快速提升篮球技术?
5.怎么才能让自己的篮球技术快速提高啊?
6.篮球初学者该如何训练
打篮球初学者技巧 初学者打篮球应该学习哪些技巧呢?大家对此有何了解呢?快一起来看看相关内容吧! 第一,作为一个初学者,你要的是对篮球建立起兴趣爱好,有兴趣爱好了才会一点一点练好基本功;第二,平时多点摸下篮球,摸多了,手感慢慢就有了,手感这家伙很重要;第三,先不要急,先熟练拍球和运球;在拍球熟练的情况下尝下换手拍球,再一边跑一边拍球,在篮球场来回跑动,一开始可能跑着跑着球不见了是正常的,多练习,不要怕苦闷;第四,差不多了就可以进行打半场试下了。这里给大家提个醒,要注意二次进攻。懂得抓紧二次进攻的人整场比赛会更多机会拿到球并进球,二次进攻就是你投球了,一般人就不动了,或者你打到篮板了,就想着剩下交给队友了,千万不要这样想,投球了,你要继续往前跑往前进攻,说不定在篮板球后会更有优势拿到球,试下,你会感觉不错的,今天先说到这里,下次和大家说下如何在比赛中实战的战术和技巧。 投篮技巧之基本姿势。 投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。 投篮技巧之三步上篮。 上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的.余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。 投篮技巧之投篮力度和弧度。 投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。 运球技巧之基本功: 运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。 运球技巧之变向运球: 变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。 传球技巧之基本姿势: 传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。 传球技巧之方向和力度: 传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。
;
如何打篮球 6种方法来打篮球
一,控球,控球最重要的一点是不要让掌心触到球。五个手指尽量张开。刚开始学就在原地运球,但一定要用力,这时候你就要小心,手指要柔和,不要让球伤到手指。到了原地运球能停球在运球的地步你就可以慢跑运球。最后就是开速奔跑运球。有一些小方法可以用来提高球性。胯下运球,绕身运球,背后运球。
二,投篮,两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。右手弯曲成九十度,左手辅助并不使力,要投的时候右手臂伸直伸高,在球离开手的那一刻切记要用五个手指的力量去推球。
三,弹跳,我觉得如果不是职业运动员,什么抓举,负重是没人会尝试的,这里为大家说的很简单。你在练跑步带球时记得只用脚尖跑,如果有时间你还可以试一下走路上楼梯时每次落脚是前后脚跟一起落,不过起脚的时候你就要先起脚跟,然后用脚尖撑起全身的重量。
四,突破,突破就要求你的控球过关。如果你有过硬的控球技术,你只有练练艾弗森的蝴蝶步再加克劳福德的背后你就无敌了。
五,抢断,很多人说这就靠个人的篮球天赋,此话不错,但既然突破教学,那就有抢断的可能,这就要求你知道各种突破手段,把握好时机。另外,要记得观察对手,如果是基本功不够扎实的控球者,看出他的球路,抢断就容易了。
篮球防守的基本技术训练有哪些?
目录方法1:学习规则1、准备一个球和一个篮筐。2、分成两个队。3、球投中篮筐得分。4、运球或传球。方法2:运球和传球1、正确站立。2、用指尖拍球3、保持球与腰差不多高。4、抬起头。5、准备好了就可以开始移动。6、练习用双手运球。7、练习不同类型的传球。方法3:投篮1、每次投球时都要正对篮筐。2、用惯用手平衡球。3、把球从手上抛出去。4、两脚向上弹跳。5、把球瞄准在篮圈上方投入篮筐。6、练习两边上篮。7、练习从任何位置投球方法4:防守1、练习防守位置。2、了解正确的防守姿态。3、练习左右移动。4、尽可能站在地上。5、抢篮板。6、避免犯规。方法5:打好篮球1、了解球场上每个位置的作用。2、练习基础技术,以提高技能3、多传球,保持球移动。4、练习抢篮板。5、学习和队友掩护配合。6、学习空切。篮球是詹姆斯·奈史密斯在1891年初为了让学生在寒冷的冬季有事干而发明的。第一场比赛的时候,球投入钉在栏杆上的桃篮,每次成功投中后,都要用长长的木杆拿出球。一晃几十年,像乔丹、奥尼尔、科比和勒布朗这样的名字是篮球界神一般的存在。篮球是世界上最具娱乐性、挑战性和令人兴奋的运动之一。你可以通过本文学习基本规则和必要的基本技能。
方法1:学习规则
1、准备一个球和一个篮筐。打篮球所需要的只是一个大小合适的球和网,放置在足够有挑战性的高度。篮球的具体规则后面会讲,但历史上的篮球运动本来就是用手边有的东西凑合出来的。第一个篮球筐是一个钉在栏杆上的桃篮。如果你找不到篮筐,就用空盒子、足球或任何可用的东西。篮球通常有三种尺寸:青少年、中级和成人,适合不同性别的人。篮球由橡胶材料和合成皮革制成,在体育用品店能买到。找一个你可以用手腕轻松发力投篮的球。在大多数健身房、青年中心和其他运动场所,你还可以借篮球练习。
标准篮筐高为3米,直径约45厘米,通常由有机玻璃板支撑,打球时可以玩反弹球。虽然在29米长的球场上,每一端都有两个篮筐,但是只需要一个篮筐来进行半场三对三比赛,或者与朋友比赛投球。
2、分成两个队。全场比赛由两队各五人进行,三人一队进行半场比赛也很常见。无论有多少人参赛,重要的是每支球队上场球员的数量要相同。本文最后一节会介绍如何在人数不相等时进行比赛。
3、球投中篮筐得分。篮球比赛中,根据球员在场上投篮的位置,一名进攻球员每次投中篮筐可以得一到三分。从篮圈向外以半圆形延伸约6米的弧线是"三分线",超出这条线投篮多得一分。在这个弧线内,所有投篮都得两分。
罚球从距离篮框4.6米的罚球线上投篮,命中得1分。如果球员在投篮时被犯规,或者对方球队累积了太多犯规,球员将获得一到三次罚球。如果对方球员在你投篮时对你冲撞,会被判罚。这时你投中可以得分,并获得一次罚球机会。如果没有投中,可以获得两次罚球机会。
4、运球或传球。持球的时候,要么原地不动,以一只脚为支点转动身体,要么运球,使球在地板上下弹跳。原地不动时,你可以单脚转身,但如果你没有运球,那只脚必须保持在原地。你仍然可以跳投或传球,但当你落到地面时不能持球。开始运球后,你必须在跑动中不断运球,直到传球、投篮或者停止运球,让支点脚原地不动。停止运球后,你不能重新开始运球,否则就是"二次运球"犯规。同样重要的是要避免"翻腕"运球或"带球走",就是说你单手从球下面起球,把球翻转过来运球。我们在下一节中学习如何正确运球。
如果你要运球上篮,可以拿起球,并在投篮或传球前跑动两步,而不用运球。超过两步就是违规,球权交给对方球队。如果你一直在运球但是最后停下来,就不能两步上篮,必须传球或投篮。
方法2:运球和传球
1、正确站立。如果你在进攻时控制了球,那么要采用低位蹲伏的姿势保护球。正确的运球姿势是蹲伏,膝盖弯曲,两腿与肩同宽,前脚掌着地。练习的时候,每只手不停地拍球,在左手和右手之间来回切换,找到双手运球的感觉,保持蹲伏,并将对侧指向篮筐。
2、用指尖拍球。要想稳稳地控制球,一定要用指尖,而不是手掌运球。初学者第一次接触篮球时,通常用手掌拍打,而不是用指尖抓握和推动。经过练习,你能够很好地感受到用多大力量拍球能让球弹回你手里。开始拍球,先站在原地不动。手腕下压让球弹起来,尽量将肘部靠近臀部,并尽可能少地移动肘部。用手腕发力运球。。
确保球充满气,否则很难正常反弹。需要的话,按照球附带的说明充气。
3、保持球与腰差不多高。一开始很难控制球,初学者很难控球,经常要盯着球看才可以控制它。练习运球时,尽可能贴近地面。让球弹到和胸一样高很容易让防守者截球。尽量保持球不高于腰部。
4、抬起头。学球时,教练总会唠叨这件事。学习打球时,一定要保持抬头,并环顾四周,不能在拍球运球时只盯着球看。优秀的球员可以同时看到他们的队友、对手和篮筐。在不看球的情况下练习运球,你的技术会大大提高。如果你把目光定在运动鞋上,很难知道往哪跑位,往哪传球。降低重心可以让你更好地运球和控球。这样球不容易滑脱,你也不会运球失误。
5、准备好了就可以开始移动。大多数时候,篮球不是站着就能打的,开始学习在移动中运球。以舒适的方式大步慢跑。当你能够舒服地走动运球时,开始试着慢跑,最后尝试短距离冲刺。不用管速度,只要管控球。在车道上放一些锥筒或椅子,像图8那样练习运球,速度尽可能快,但重点仍然是控制球。降低重心,抬头,在快速运球的过程中控制好球。
6、练习用双手运球。开始学习运球时,用你惯用的手,用写字手来运球是最舒服的。如果只用一边手运球,别人很容易就能预测你的动作。控球技巧最好多样化。学习基础知识时,你可以用惯用手进行练习;但也要花时间训练非惯用手运球。用非惯用手进行相同的练习,围绕椅子走动运球,直到最后跑着运球。伟大的球员两只手都同样出色。
7、练习不同类型的传球。不要学那些打球独的人,妙传肯定比投篮好。准确的传球是篮球中很重要的一环。你应该要习惯给队友直接传球,不让他们为接球移动。胸前传球。双手拿住球的两侧,仿佛想挤出球里的空气一样。把球放到胸前,然后向外挥轻弹,将球传给站在适当距离外的队友,不让球接触地面。两只手腕都应该离开身体,就好像正在游泳一样。
反弹传球。以同样的方式握住球,就像试图挤压球一样。将球传到你和队友之间大约一半的地面,让球反弹到队友的方向。练习这样传球,球只能反弹一次,并且要自然地弹到队友的胸前。练习单手和双手反弹传球。
对于掷界外球,从头顶传球或反弹传球。通常是从界外传球给控球后卫。
方法3:投篮
1、每次投球时都要正对篮筐。投球时,切记"正对"篮筐;也就是说两脚脚趾都要正对篮筐,调整臀部姿势,这样你的正面对着篮筐。只要遵循正确的投球技术,摆好姿势,投球会更准确。准备好投篮时停止运球,双手拿着球正对篮筐。练习你的拿球动作,最后一次运球后紧接着转臀。
2、用惯用手平衡球。用惯用手投篮,也就是你写字和运球时感觉最舒服的手。要投篮的那一侧肘部紧贴臀部,用指尖稳定球。举起球到下巴,弯曲膝盖,下蹲。投球的力量来自投篮的那一只手,另一只手负责稳定球。用另一只手轻轻扶着球的侧面。不过,投球的全部力量应该来自投篮的那一侧手。
练习投球动作。拿球躺在地上,用投篮手把球竖直举起。练习将球直接向空中滚动抛出几厘米,然后回落到你的手中。
3、把球从手上抛出去。把球拿在合适的投球位置,将投球的手肘向上和向前伸展,向前推动你的手腕,就好像要伸手拿高架子上的饼干罐一样。继续向上和向外伸展投球的手臂。当你的手臂延伸到最后时,将球向前投出,球投出后会向后转动。投出球后,保持双手的动作。
4、两脚向上弹跳。如果在投球时想额外加力,在你投球时下蹲并弹腿。手臂到达最高点时,稍微跳一下,伸展你的腿,借助跳跃增加额外力量。不要朝向篮筐向前跳,要竖直向上跳。这是初学者常犯的错误。你得要竖直跳到空中,把球以弧线投向目标,而不是向前投。
罚球一般不跳,不必跳投。然而,单靠手臂力量很难把球投进篮筐,因此大多数投篮都是"跳投"。
5、把球瞄准在篮圈上方投入篮筐。有些教练会告诉你把球瞄准篮圈。但是,这样做可能会让球撞到篮圈,然后往你的方向回弹。你需要做到的是让球利落地穿过篮筐的中心。 大多数初学者瞄太低,会击中篮筐。而这项练习能训练眼睛,在投篮时把"视线"放得更高,瞄准'高于'篮圈的位置。
6、练习两边上篮。上篮是打篮球的重要一环,也是学打篮球的基础练习。优秀的篮球运动员都能把上篮玩得纯熟,比赛的时候不会错过任何一次上篮机会;两分轻松到手。从优势手一侧罚球线的角落开始。从某一个角度朝向篮筐运球,接近倒数第二个三秒区标记时拿起球,开始上篮步伐,用最靠近篮圈的脚起跳。如果你是右撇子运球,就是左脚起跳。让球从篮板篮板正方形的顶角处反弹入筐。
初学者可以想象一条线从惯用手延伸到惯用膝盖,帮助记住从哪个脚起跳。带球时,你的投球手"拉"起那一侧的膝盖,用另一侧腿起跳。
掌握了要领之后,用另一只手尝试从另一边上篮。一开始会感觉很别扭,但是如果能够在三秒区线两侧上篮,你就是一名更好的篮球运动员。
7、练习从任何位置投球。投球练习是一个很好的活动方式,也很有意思。投球是篮球练习中最好玩的部分,所以没有理由跳过它。尝试从球场的各个位置投球,包括罚球区内和任何角度。投篮的时候练习运球,一石二鸟。累了就练习投球,手生的时候也要练习投球。练习罚球。优秀的篮球运动员几乎能立刻在罚球时投球。一遍又一遍地练习,直到你能记住投球动作,加深肌肉记忆。
不要浪费宝贵的时间练习从半场超远的地方投球,或者拼了命想投出NBA水平的远距三分球。创造奇迹之前,先把基础搞扎实,在罚球区内连续练习10次再说。
方法4:防守
1、练习防守位置。防守时,你的目标是防止对手得分。这意味着你需要截断传球。如果可能的话尽量偷球,还有盖帽。你的职责就是扰乱、黏住和破坏对方球队的传球和得分。大多数球队采用"人盯人"防守,这意味着你与对方球队一名球员相对抗,你在比赛时间里防守他。在大多数情况下,他也是跟你打一样位置的球员。
在更复杂的篮球比赛中,有时会使用"联防"。这样的防守中,球场的某一个区域交给你来防守,你要防守进入这个区域球员。把这个区域想成一个假想泡泡,由你来保护。
2、了解正确的防守姿态。篮球不仅仅是关于进攻,比赛需要攻防流畅。防守要粘性十足,学会下蹲、宽位站立。下蹲,双脚分开超过肩宽,双臂向身体两侧伸直延站,让下盘尽可能宽。前脚掌着力,通过侧身移动来防守持球球员。目光锁定在球上。髋部朝向边线,背对防守的篮筐。防守要加大持球球员突破你到达篮筐的难度,正确地调整髋部来"堵"他们更有效。让这个动作通过练习成为你的第二天性。
3、练习左右移动。防守最难的就是保持蹲守姿势,然后像胶水一样粘住进攻球员。快速左右移动不容易,你的左右并步移动越熟练,防守能力就越好。练习侧身跑,前脚朝两侧的一边向前迈出一大步,后脚从后面刚刚要穿过前脚时,再向前迈步。然后,回身向另一个方向进行练习。练习到双腿疼痛。大多数教练训练球员左右运球,防守球员根据进攻方式调整他们的位置。你可以自己进行练习,在家里的车道上横向滑步。
4、尽可能站在地上。初学篮球的人经常会犯一个常见的错误就是跳得太多,每次对手像是要投球时,就会跳起来伸展双臂来阻挡对手。训练自己尽可能地保持双脚在地上。假投的动作很简单,对方俯身做投球状,一旦你起跳,对方就回撤把你甩开,你的防守就落空了。当你看到对手俯身准备投球时,让自己挺直,手臂直立向举。这个动作和起跳一样具有破坏性,并且让你不失去重心,能够准备继续防守。
5、抢篮板。防守的另一个重要部分是训练自己抢篮板球。如果你的对手投篮不中,不要让他们有第二次机会。回到篮下,球自由弹下来的时候抓住球。如果能够到球,就得抓住它。
6、避免犯规。虽然进攻时冲撞防守队员会造成犯规,但大多数犯规都是在防守时被吹的。在场上进行防守破坏的时候,你还必须了解规则的界限,不要越界;否则你就会被吹犯规。击打、推搡对方球员手臂都是犯规行为。你的眼睛要专注在球上。如果你碰到球,那就不会犯规。
伸手抓住对手是犯规。如果你被晃过,你不能伸手去抓对方的球衣。
方法5:打好篮球
1、了解球场上每个位置的作用。如果你在一支篮球队里,那么各个主要位置都有特定的规矩和作用,各司其职。为了提高你的技能,最好了解每个位置的具体情况,搞清楚你在球场上适合什么位置。中锋是守卫篮筐的大个子球员。这个中锋通常是球场上最高、体格最好的球员,他的工作是抢篮板,在篮筐附近背打补篮,以及防守篮筐。著名的中锋有贾巴尔、奥尼尔和姚明。
前锋是球场上的第二大个球员,他们的体格足以防守,同时足够灵活,可以从外线投篮。好的前锋能够进行出色的切入,在三分弧区域内是强大的存在。著名的前锋包括巴克利、拉塞尔、邓肯和小皇帝詹姆斯。
后卫是进攻的组织者。后卫是后场控球、组织进攻和从外线投篮的球员。后卫通常得分最多,并且因为速度快、准确传球和狙击手式的精准投篮而受到重视。伟大的后卫包括迈克尔乔丹、科比布莱恩特和魔术师约翰逊。
2、练习基础技术,以提高技能。如果你想成为更好的篮球运动员,就要打好基础。花时间练出良好的运球、投篮和防守技巧是成为优秀球员的最佳方式。在你能用双手10次投篮都投中之前,在你可以连续进行20次罚球练习之前,先不要练习背后传球,或降低篮筐做360度转身扣篮。
3、多传球,保持球移动。优秀的篮球队随时保持球移动,让防守一方失去平衡,无法保持脚着地。当你的球队拿到球时,快速而干脆地传球转移,找出一条通向篮筐的通道。人们经常误以为篮球运动是那些不停扣篮、超能控球的高级球员玩的运动。优秀的球员善于传球,自私的球员不停地运球然后丢球。练习传球吧。
4、练习抢篮板。篮球技术最不受重视的就是抢篮板。很多投篮都投不中,而球反弹的方向不可预测,可能往一个方向弹,也可能往另外一个方向弹,有时直接弹回空中。这个时候,两支球队都有机会控制它;这意味着能够跳出对手抢到球是非常有价值的。当你练习投球时,同时练习冲到篮板下面抢到自己的篮板。如果你打前锋或中锋,练习在内线用背部把别人挤出他们的防守范围。俯身,两腿分开,张开双臂,并将目光放在球上,抓住抢篮板的最好机会。
5、学习和队友掩护配合。当你学习团队合作时,最终会想要开始练习战术和阵型,大部分涉及某种挡拆。掩护配合意味着使用你的身体作为障碍,协助你的队友对付防守队员。大多数情况下,前锋为后卫掩护,但任何球员都可以在进攻时进行掩护。
6、学习空切。当你的队友拿球时,你需要四处移动,不要只是站在那里等待传球!在篮下进行空切,尝试晃动防守者,打开空当。你四处移动、保持阵型变化,就为你的队友提供支持选择。寻找空当、开放投篮。
怎样练好篮球基本功
1.防守步法组合练习
目的:提高学生防守步法转换能力。
方法:学生徒手进行练习。
要求:学生在练习时,注意控制好身体重心与平衡,移动速度要快,防守步法衔接连贯,动作准确协调。
2.攻守步法转换练习
目的:体会进攻与防守法步法转换与运用。
方法:学生徒手进行练习。
要求:动作连贯突然,衔接性强,变换动作后要有速度。
3.全场徒手攻守练习
目的:体会全场徒手防守脚步动作的运用。
方法:两人一组,一人进攻一人防守,进行全场攻守练习。
要求:进攻队员运用各种步法摆脱防守,防守队员运用各种防守步法阻挠进攻队员的进攻路线。
4.选择防守位置的练习
目的:体会防守位置的选择与防守动作的运用。
方法:两人进攻两人防守注意接老师的球进行进攻,防守队员积极进行防守。
要求:保持正确的防守姿势,随时占据人球兼顾的防守位置;对手接球后,应迅速调整防守位置,站到人篮之间。
5.防守纵切练习
目的:提高防守队员纵切的能力。
方法:两人一组一球,进行防守纵切的练习。
要求:进攻队员传给教师球后,迅速切到篮下,防守队员要及时抢占有利防守位置堵截防守。
6.防守横切练习
目的:提高防守者防横切的能力。
方法:两人一组一球,进行防守横切练习。
要求:不让对手在限制区内接球,当对手接球后要及时调整防守位置,防守动作要准确突然。
7.全场一攻一守练习
目的:体会全场防守队员的位置选择和防守动作的运用。
方法:两人一组一球,进行全场攻守练习。
要求:防守队员应始终与进攻队员保持一臂内距离,积极进行防守,注意避免犯规。
8.全场三攻三守练习
目的:提高学生防守技术综合运用能力。
方法:三个进攻,三人防守,进行全场的攻守练习。
要求:及时调整防守位置,始终保持正确的防守姿势,合理地运用防守动作,同时要注意不要犯规。
9.夹击抢球练习
目的:体会抢球手法和抢球动作技术运用。
方法:三人一组一球,一人运球至中线附近,两人进行夹击防守抢球练习。
要求:防守者两人要协调配合,封死向前跨步和传球的方向,并进行抢球。
10.打运球练习
目的:提高学生防运球能力。
方法:三人一组一球,后半场一攻一守,过中线时另一防守者进行打运球练习。
要求:防守者在进攻队员运球时伺机打运球,打球动作突出准确,并尽量减少犯规。
11.盖帽练习
目的:体会盖帽手法。
方法:两人一组一球,后场进行原地投篮盖帽练习,然后抢篮板球到前场,运球跑篮另一人进行盖帽练习。
要求:防守在进攻者投篮时,及时跳起盖帽,打球动作要突然要快,注意不要犯规。
12.全场二攻二守抢、打球练习
目的:提高学生抢、打球能力。
方法:两人进攻,两人防守,进行全场抢打球练习。
要求:防守者要随时调整防守位置,手脚配合协调伺机抢球和打球。
13.横断球运球投篮练习
目的:体会断球手法与运球投篮技术的结合。
方法:分成两组每人一球,将球递交给教师,然后断球运球接投篮练习。
要求:保持一定的断球距离,断球时起动要突然,动作要充分伸展,断球后要注意不要走步,要及时控制好身体重心。
14.纵断球运球投篮练习
方法:每人一球成一路纵队,将球传给教师,然后进行纵断球运球投篮。
要求:断球时要掌握好起动时间,动作要果断突然,要控制好身体平衡,断球后顺势运球投篮。
15.断球结合一攻一守练习
目的:提高学生断球后进行防有球队员的能力。
方法:分成两组,一组持球,一组防守,进行断球后一攻一守练习。
要求:断球时起动要突然,要控制好身体重心,断球后迅速摆脱防守运球投篮。
16.断球后接二攻二守练习
目的:提高学生综合防守能力。
方法:分成四组,一组持球。传给教师,然后断球进行二攻二守练习。
要求:断球时机要掌握好,注意调整身体重心,注意防守时不要犯规。
17.全场五攻五守练习
目的:提高学生综合防守能力。
方法:五人地攻,五人防守,进行全场的攻守练习。
要求:防守队员移动速度快,判断准确,保持正确的防守姿势,积极进行防守。
如何在短时间内快速提升篮球技术?
提高篮球技能的一个基本的要求就是对篮球基本功的训练和掌握。以下是我分享给大家的关于怎样练好篮球基本功,希望能给大家带来帮助!
练好篮球基本功的方法:
一、拍、运对比,感受运球要领
大家都知道运球在篮球基本技术中是最基础也是很重要的一项技术,是能否打好篮球的前提。小学生在学习篮球的运球动作时很容易和拍皮球的动作混淆,往往把运球动作做成拍皮球。针对小篮球运动员出现的这样的情况,为使他们尽早掌握篮球的运球动作技术要领,我采取了“比较学习法”,通俗的说就是通过两种不同动作进行对比学习。在学生学习篮球运球之前,我先让小运动员们先好好拍篮球,同时让大家在拍篮球的时候思考拍篮球有哪些动作特点,比如拍球手拍打球时有没有啪啪的声音?拍打中除了手指去拍打球外,手掌心是不是也经常拍打球?拍打球时是不是不好控制球的前后左右方向?
学生带着问题边练习边体会,通过小队员的练习体会,最后大家异口同声地回答:拍球时会发出“啪啪”的声音,手掌心会经常拍到球,如果想让球跟随自己的手前后左右移动很不容易,很难控制球的运动方向。通过练习、体会、交流,大家对拍篮球动作特点就有了一个很深的印象,明白了拍球的动作要领。
接下来,我要求运动员注意看我示范的一个篮球动作(运球),同时要求大家在观看时带着问题去看去思考:我做这个动作让篮球上下跳动手和球接触时有没有声音?我的手指在向下按拨篮球时,手指和篮球处于一种什么状态?当我的手控制球前后左右移动时,我的手是不是很容易让篮球前后左右移动?也就是篮球很听我的话。我把动作示范好了以后,我让大家把刚才看见我所示范的动作结合我的问题来进行回答,大家一致认为:这个动作让篮球上下跳动手和球接触时没有声音,手指在向下按拨篮球时,手指像壁虎的脚吸附在墙上一样紧紧吸附在篮球上,当老师的手控制篮球时,篮球非常听话,让其前后左右移动运行很容易。学生观察很仔细,回答问题很认真,这个时候老师趁热打铁,马上告诉学生老师刚才做的篮球动作就是所要学习的“运球”技术。
这个时候学生就会对运球的要领印象深刻,通过前后对比,深深懂得什么叫拍球,什么叫运球,在练习运球动作技术时就会按照运球的动作要领进行练习,老师再对学生进一步细致讲解运球其他的注意事项,比如运球时小臂带动手腕,手指像壁虎的脚一样紧紧吸附在篮球上,用适中的力量上下按拨篮球。经过一段时间练习,学生对运球这项技术的掌握会达到很高的学习效果。可见对比教学方法在实际训练教学中是非常实用有效的。
二、换位感受,体会传、接球的真谛
传、接球在篮球比赛很重要,是篮球比赛中完成技战术重要手段和环节。通过巧妙、快速、多变的传接球创造更多的投篮得分机会。在进行传接球训练中,我应用“换位体会法”,简单的说就是学生在进行传、接球练习时,让大家不停交换传、接球的角色,练习一段时间停下来大家交换自己的体会,比如说,自己现在是接球一方,那么自己想接到自己队友什么样的来球自己感觉最舒服呢?大家通过交流以及老师的引导,大家认为:传来的球力量适中,高度在胸部以上头部一下,不要传力量既大速度又快的球,这样就要求传球一方动作要规范到位,同时控制好传球一霎那的力量和角度。再比如说,自己是传球一方,那么自己要求自己的队友如何跑动接球呢?大家通过练习总结得到:接球的队友要积极穿插跑动,时刻观察自己控球队友的位置,主动迎前接队友传来的球,接球的双手在接到篮球的一霎那有缓冲的动作。学生通过“换位体会法”懂得自己应该如何传好球,自己如何去接好自己队友传来的球的动作要领及具体要求。教师根据大家的总结和体会进行动作要领讲解示范,组织小运动员多次反复传、接球练习,经过这样反复多次的换位体会、交叉感受,小篮球运动员对传、接球的技术要领的掌握做到心中有数、理解深刻。我通过“换位体会法”教学法,小篮球队员的学习得到了事半功倍的效果。
三、直观讲解,投篮动作生动具体
在篮球比赛中投篮得分是篮球比赛的最终目标,是能否取得比赛胜利的关键。在投篮训练中我采用了“直观教学法”,在学习投篮前,老师做两种动作示范:一种是水平投篮,篮球飞向篮筐时基本水平没有抛物线,一种是篮球飞出去时有很大的抛物线。老师这两种投篮动作各投二十个篮,让学生记住两种投篮方法各投进去几个球,也就是投篮的成功率。最终测试结果是抛物线很大的投篮方式投篮成功率高。学生问老师为什么后者投篮的成功率高呢?
我就会用我事先准备好的一个小模型来向学生讲解,为什么抛物线大的投篮方式进球多,成功率高?当篮球投向篮筐飞行的轨迹成抛物线时,当篮球飞行到篮筐上方时落入篮筐会有很多落入点,增加了投篮进球的几率,相反,当篮球投向篮筐飞行的轨迹几乎成水平线时,此时篮球落入篮筐的落入点会大大降低,减少了投篮进球的成功率。通过示范、数据统计、模型直观分析讲解,学生很容易掌握投篮的技术要领,明白了投篮时的投篮角度和飞行轨迹的重要性,在训练中会格外注重这方面的训练,投篮技术要领的掌握,增强了投篮进球的概率,在篮球比赛中加大了取得比赛胜利的砝码。
万丈高楼从地起,千里之行始于足下。我们要认清从小打好篮球基础的重要性,我国亿万少年儿童是我们国家篮球未来坚固的基石,我们要想培养更多的优秀篮球运动员,整体提高我们国家的篮球水平,我们就要重视对篮球的基础教育,为许多有篮球天赋的孩子提供培养机会,从小得到专业的训练和指导,训练中明确“手上基本功”的重要性,通过科学合理的训练方法和训练策略,把他们培养成中国篮球明天的希望。
新手练习篮球基本功的训练项目:
篮球首先练习运球,运球力度控制方向,要注意先手臂,后手腕,再手指,基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的,多加练习吧,所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的,控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。
保持标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是,右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度, 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。标准投篮姿势一开始会十分不习惯,还是重在保持,一个好的投篮姿势对后期的移动投篮,后仰跳投训练会有极大的帮助。
练好三步上篮,调整好步伐是关键。三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球。因此,要调整好迈出的.步伐大小,不能走着去上篮,而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好,先练习慢动作。当准备三步上篮时,心中默念一步、二步,到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样,这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时,要把步幅迈大一些,否则第三步起跳会发现离篮筐很远,不容易将球投进。反之离篮筐很近了,要调小步伐,否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。
实战演练,说得再多,练的再多,最终检验收获的地方还是在实战上,调整好心态,自信敢打,进步那是必然的事情。
篮球初学者千万不能做的八件事!!!
1.盲目模仿球星动作。
球星的动作并不都标准,而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的,他们能做,业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。(非要模仿请模仿雷·阿伦)
2.不重视基本功练习。
基本功是不断提高篮球水平的基础,一定要重视,而且最好在初学时有专业人士教,以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功,老专门练什么所谓“绝招”,到一定程度你就没法再提高了。
3.投篮后仰
球星们的后仰投篮看起来很帅,但如果能正常投篮的话,谁会去后仰投篮呢,后仰投篮肯定没有正常投篮准,初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰,投不了就选择传球,在空当处投篮,仰多了就不会投篮啦!
4.模仿街头篮球风格。
街头篮球动作中有很多是违例的(两次运球),很多动作都是不正规动作,初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮,投篮则次之,所以时间长了,投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化,然后才是一个体育项目,所以不要盲目模仿。
5. 注重花式动作
篮球运动中,得分方式应简单有效,以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下,过于复杂的动作实属节外生枝,造成不必要的失误,用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥,单纯的动作练习是很固定的,在实战中是没有应变能力的。
6. 忽视身体练习
很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切,但遇到有身体对抗的情况,这些特长便不能很好的发挥,没有很好的力量和速度基础,就不能突破对手或摆脱防守;如果力量不好,当激烈的身体对抗过后,投篮一定不准,因此要重视身体练习。
7. 不重视防守
一句名言说到:好的进攻可以赢得胜利,好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始,很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的,有进攻没防守等于浪费了一次进攻,耗费了时间而没有获得优势,因此,防守是比赛的关键。
8. 过分崇尚扣篮
扣篮的确是得分的最稳妥手段,但对于初学者来说,即便你弹跳再好,也很难在有对抗的情况下扣篮,而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高,扣篮作为业余消遣即可,也或许只在快攻单刀球时才用的着,所以,应正视扣篮,全面发展篮球技术。
怎么才能让自己的篮球技术快速提高啊?
1、行进间体前手指腕拨球
2、行进间绕体、绕头传接球
3、原地交换高抬腿 方法:一腿屈膝抬起,两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环;两腿随着绕环动作原地交替高抬。 要求:绕“8”字和抬腿动作要快速协调。
4、行进间胯下“8”字传、接球 方法:两腿弯曲,上体前屈,两手一前一后持球于胯下。练习时,边走边做“8”字 胯下传、接球。要求:开始练习时,走的速度可慢些,正确掌握动作要领后再加快速度。
5、原地换手胯下击地传、接球 方法:两脚弓箭步开立,右腿在前。两手持球于身体右后侧。练习时,右手从胯下做击地传球给左手,传球后两腿立即做前后交换跳,左腿在前,左手再从胯下做击地传球给 右手,如此连续交换练习。要求:快速进行,球要从胯下穿过。
篮球初学者该如何训练
先来谈控球 这是基本功的问题
是篮球的基础 练好控球
先从三件事开始
首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球
其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.
最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳
先做到这三点
其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型
正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球
手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形
出手时手臂自然前推
注意手腕的抖动和手指出手的感觉
出手不求高 但求快
最后就是上篮
这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的
上篮最重要的是注重节奏的把握
让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破
不求快 但求钻对方的弱侧(即空间大的一面)
起跳不求高 注意身体对球体的掩护
出手时注意手指的挑篮 别僵硬
然后是培养篮球意识
篮球运动中“篮球意识”训练,一直是篮球训练工作的重要课题之一,也是提高篮球运动水平的一个重要,猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨。
篮球意识;训练
篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平,而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识,就能在比赛场上根据攻守态势,主动地寻找和掌握战机,采取恰当的对策和行动,最大限度地发挥本人和本队的优势,克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜,60%靠思维,40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明,运动员水平越高,这种趋势越明显。我们发现,有好多队员个人技术比较好,然而到场上就不能正确发挥其技术,简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高,从而降低了全队的攻防质量。可见,篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。
一、篮球意识的含义及分类
意识作为一个范畴,是指人的大脑对客观存在的反映,它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说,是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动,他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会,使全队受益,才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此,可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践,根据场上情况,通过感觉、观察、思维、判断支配自己,采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现
1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球,接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。
2.投篮意识。接同伴传球后,要根据防守者的情况,及时把握好投篮时机。
3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近,没有投篮机会,则突破上蓝或分球,给同伴创造机会。
4.跑动掩护意识。当你无球时,主动给同伴做掩护,创造进攻的机会。
5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术,密切地相互协作配合,并针对场上情况随机应变。
6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术,又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。
7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识,就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。
二、篮球意识的构成要素
人的意识是旁人不能直接看到的,却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素:
1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中,为了正确地动用技术、战术,充分发挥自己的水平,就必须头脑清楚,目的明确,有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性
2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈,球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果,就必须洞察情况变化,预见未来,准备好多种应付办法。
3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断,判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。
4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利,往往要改变自己的行动,使进攻或防守有较大的突破性,出其不意,防其不备,打对手措手不及。同时,对场上主客观情况的变化,也需要迅速采取应变手段,随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时,应注意防守动作不易太大,以免犯规;如裁判的判罚尺度松时,则可大胆贴上防守,动作也可以大一些,限制对方的行动。
5.动作的隐蔽性。运动员为了有效地攻击对方,争取主动和优势,必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断,以造成其错觉,而不过早暴露自己的战术意图,以赢得比赛的主动权。
篮球初学者千万不能做的八件事!!!
1.盲目模仿球星动作。
球星的动作并不都标准,而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的,他们能做,业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。(非要模仿请模仿雷·阿伦)
2.不重视基本功练习。
基本功是不断提高篮球水平的基础,一定要重视,而且最好在初学时有专业人士教,以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功,老专门练什么所谓“绝招”,到一定程度你就没法再提高了。
3.投篮后仰
球星们的后仰投篮看起来很帅,但如果能正常投篮的话,谁会去后仰投篮呢,后仰投篮肯定没有正常投篮准,初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰,投不了就选择传球,在空当处投篮,仰多了就不会投篮啦!
4.模仿街头篮球风格。
街头篮球动作中有很多是违例的(两次运球),很多动作都是不正规动作,初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮,投篮则次之,所以时间长了,投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化,然后才是一个体育项目,所以不要盲目模仿。
5. 注重花式动作
篮球运动中,得分方式应简单有效,以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下,过于复杂的动作实属节外生枝,造成不必要的失误,用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥,单纯的动作练习是很固定的,在实战中是没有应变能力的。
6. 忽视身体练习
很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切,但遇到有身体对抗的情况,这些特长便不能很好的发挥,没有很好的力量和速度基础,就不能突破对手或摆脱防守;如果力量不好,当激烈的身体对抗过后,投篮一定不准,因此要重视身体练习。
7. 不重视防守
一句名言说到:好的进攻可以赢得胜利,好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始,很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的,有进攻没防守等于浪费了一次进攻,耗费了时间而没有获得优势,因此,防守是比赛的关键。
8. 过分崇尚扣篮
扣篮的确是得分的最稳妥手段,但对于初学者来说,即便你弹跳再好,也很难在有对抗的情况下扣篮,而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高,扣篮作为业余消遣即可,也或许只在快攻单刀球时才用的着,所以,应正视扣篮,全面发展篮球技术。
总之一句话就是要脚踏实地的天天练习,这样才能成功.
初学者训练篮球的方法如下:
第一步:学会运球
运球是打篮球的基本,首先,拿一个篮球来自己练习拍,拍的很熟练之后就试着边拍边走,边拍边走熟练后就边拍边跑,先练习一只手上的动作,等到一只手熟练后再练另一只手,等到2只手都熟练后就2只手一起用上。
第二步:学会3大步上篮
运球熟练后就学上篮,学习上篮之前应该先了解篮球的基本规则,然后再学习上篮,上篮可以先从正面上篮开始,首先运球进入禁区,然后抱着篮球跑2步,第三步跳起在空中将篮球打到篮板上,正面熟悉后就学习侧面等等。
第三步:投篮
投篮首先要有正确的投篮方式,有了正确的投篮方式后就可以由近到远的练习投篮,可以先从一分先正面开始,然后依次增加距离,正面练的差不多之后就练侧面等各种角度。
第四步:要学会传球
打篮球过程中,难免会遇到许多障碍,当自己不能突进的时候,就要学会传球。
第五步:学会与队友配合
打篮球不是你一个人在打,是几个人一起在打,所以不能打一个人的篮球,要与队友多配合,打出最佳的配合,赢得比赛才是你们的目标,所以打篮球过程中要多与队友配合。