美国科学篮球训练_美国篮球运球训练

1.美国最著名的弹跳力训练里的一句话：如果一种动作要做3组，组与组之间的休息不能超过2分钟。是什么意思。

2.美国为什么能培养出那么多NBA球星？

3.美国篮球的规则是什么

4.我国篮球想要崛起，是学美国篮球还是欧洲篮球？

5.在NBA打球的人，是否是世界上打篮球最强的四百个人？

美国最著名的弹跳力训练里的一句话：如果一种动作要做3组，组与组之间的休息不能超过2分钟。是什么意思。

这个意思嘛,就是你没抄全

那几个单项练习都是有固定个数的,就是每项做**个之后,这**个就称为一组

做完一组后一般都要休息一下,这个时间不能超过2分钟,而且每天每项动作做三组,一共六项

这个练习我也做过(也爱打球哈),做的时候只有前五项,最后一项我做的是深蹲,深蹲是练大腿肌肉的

下面说一下个项的个数(我都是带上20斤沙袋后)

半蹲跳12个一组

抬脚尖（提踵）一般我可以坚持30个,最后一组我会做50个,量力而行

台阶这个带沙袋后做是很累人的,我每次做12个,不过可以根据自己能力选不同高度的台阶

纵跳 你第二项(也就是抬脚尖)练好之后这个就不难,但具体锻炼单位还是有区别的,可以先练习30米或50米冲刺后再练这个,会容易很多

脚尖跳 我通常在家光脚练习这个,很次都感觉脚很疼,建议你穿上篮球鞋去室外练,不过那样效果就不是很好.找个适合自己的办法练习就好了

再给你补充一个练习跳的,蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

美国为什么能培养出那么多NBA球星？

个人总结下……

1、人种优势，无论如何篮球也是个身体对抗性很强的项目，对力量、体能、爆发力、弹跳的要求相对较高。无论有多好的技术功底，人家一撞就变形也是没有意义的。亚洲人强在敏捷性上，但是在力量、体力、弹跳等方面跟黑人是没法比的，这是不容置疑的一个问题。

看FIBA比赛就有这种感觉，一开始打得好甚至能压制住很多欧美强队，但越到最后越疲软，最后可能输得很惨，这就是体能的问题。

2、训练强度，NBA是相当职业化的体育联盟，有着世界上最先进最有效的训练方法，而且由于是商业联盟，优胜劣汰适者生存，所以联盟里每个运动员都要刻苦训练才有稳定的地位。

中国的CBA训练强度跟NBA没有可比性，篮协也承认CBA的体能标准很低，而且体能标准很难实行，导致大家对体能的训练都不够重视……

3、培养制度，美国篮球的培养制度和我们中国截然不同。中国的体育都是一个样——举国体制，从小选苗子，专练这一项。而美国不同，美国绝对不会说从小选苗子拉出来单练，美国从中学开始就有各个层级的完善的联赛制度，很多孩子从小就可以打联赛得到锻炼，甚至早早扬名立万！当今NBA里很多巨星甚至都是从高中直接选入NBA的，比如詹姆斯、科比、安东尼、加内特等等!

这种培养体质的初衷是兴趣，孩子们是有兴趣才会参加学校的体育社团的。

而他们从小就有各种规范的联赛可以打，实战的经历是非常丰富的，而且训练也更加专业系统！

最重要的，学生打球没有后顾之忧，因为在美国的教育体制下，是可以实现“体智”共同发展的，即便打球打不出来，也可以拿到文凭吃别的行当的饭。

实际上NBA球员很多很多都有学士甚至更高的学位！！

这点在中国……运动员只能成名之后，学校“特招”进去，混个文凭……进入职业队之前或现役时期就靠真本事拿到学校文凭，在中国是不可想象的！

当然，直接从学校选出顶级的职业运动员，这在中国也是不可想象的！

在中国，学生打球是离经叛道的行为，家长老师不支持，ZF更不可能开展完备的联赛，最多也就组织几场学校之间的友谊赛什么的……

在中国，体育对于学生，往往就是个升学的工具而已，几乎没人会把这个当成职业来发展，更不可能会有多好的发展。

为什么中国人口众多，但集体项目常年不给力？就是因为群众基础差！

ZF不给你玩，不支持你玩，你怎么可能玩的好

在中国，如果你小时候长得高，会被直接拉进篮球队从小学篮球（比如姚明，从出生就被篮协“预定”了一生），这样做有很多弊病。

一来可能违背孩子兴趣，二来孩子文化跟不上。

且不说篮球天才不都是大个子，这些孩子练出来便罢，练不出来连个混饭的本事都没有……

林书豪为什么给我们带来这么大的冲击？

不是因为他的国籍，而是他的成功削弱了“人种优势”决定篮球实力强弱的论调，更是证明了只要培养体制好、训练够科学，亚洲人也能出NBA级别的后卫！！

有人说中国永远出不了艾佛森，放在这个大体制下，这话一点都不！往大了讲，中国这样的体质根本不可能出好的后卫！！！！

美国篮球的规则是什么

篮球是1891年由美国春田大学的詹姆斯·奈史密斯先生发明和创造的。最早的篮球竞赛规则，也是奈史密斯先生制定的。 当时他制定篮球规则的宗旨是： ①篮球运动是用手进行的运动，球是圆的； ②手拿着球走或者跑都是不允许的； ③运动员可以到场上任何地方，只要不影响和妨碍对方运动员； ④运动员与运动员之间不允许发生身体接触； ⑤篮圈应该是水平的。 根据这5条基本原则，奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是： 1．球员可以用单手或双手向任何方向扔球。 2．球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球，但绝对不能用拳头击球。 3．球员不能带球走。 4．必须用手持球，而不允许用头顶、脚踢球。 5．不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则，第一次被认为是犯规，第二次再犯规，就要被强行停止比赛，直到命中一个球后才能重新上 场参加比赛。如果有意伤害对方球员，就要取消他参加整个比赛的资格，且不允许替补。 6．用拳击球就是违反第3条和第4条规则 7．如果任何一方连续犯规3次，就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指：在一段时间里，对方队员未发生犯规，而本方队员接连发生犯规。 8．如果防守者没有触到球或干扰球，当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上，而对方队员触动了篮筐，也中一球。 9．当球出界，球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论，裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟，如果超过5秒钟，球判给对方。 10．主裁判员是球员的裁判，他有权吹犯规。当某队连续3次犯规，他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。 11．副裁判员是球的裁判，他可决定什么时候球在比赛中，并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。 12．比赛在两个 15分钟内进行，中间休息 5分钟。 13．球命中最多的一方获胜，如果平局，经双方队长的同意，比赛可延至再命中一球为止。 这原始的13条篮球竞赛规则，虽然不系统，不完整，有些条文还不够明确，但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动，技、战术水平越来越 高，规则就显得更加重要，它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛。 二带就是二次带球,意思是说两只手只能摸一次篮球,听清楚了,是两只手只能带摸一次球,一只手可以带很多次,但在24秒只内必须投篮或传球给队友,两只手触摸球的时候必须选择投篮或传球.

我国篮球想要崛起，是学美国篮球还是欧洲篮球？

对于中国篮球来说，想要尽快的发展，除了保持自己原有的特点之外，还要吸取其他篮球强国的发展经验和优点，减少自身走弯路的可能性，而现在的篮球强国中，大体可以分为两个类型，一个是美国篮球，另一个则是以西班牙希腊等国家为首的欧洲篮球，这两者各有各的优点，下面小编就带领大家了解一下欧美篮球各自的优点，看看中国篮球如果想要崛起，到底应该去像谁学习。

美国篮球的优点有五大方面，首先是体制方面的优点，在美国篮球中，从小学到大学，基本上每个州，每个城市都有非常完善和系统的联赛体制，青少年在小学阶段就能够接受到科学化的启蒙训练，特别是从高中开始，校队的教练不是一些曾经的职业球员就是科班出身，专业程度甚至可以媲美CBA级别的主教练，再加上各种完善的训练措施，让这些球员早早的就具备了出色的实力，而且只要球员真的天赋出众，在这种体制内按部就班的走下去，不出意外的话最终都能够进入NCAA，并最终对NBA进行冲击。

第二个优点就是以科技为本，大家都知道，美国是世界上科技最为发达的国家，而美国也喜欢把这些高科技用在各种行业中，其中篮球就是一个方面，从球员训练的方式到饮食各时期的变化，都有所谓的专家进行科学化和系统化的分析和研究，从而制定完善的，甚至堪称是为球员量身定做的，这也是为什么，球员往往在短短几个赛季之内，就能让自身的体型和技术发生翻天覆地的变化。

第三个优点则是自身的篮球文化，在美国本土中篮球已经不仅仅是一个运动方式，而已经上升到了文化的高度，不管是在美国的哪个城市，都可以看到大量的街头球场和与篮球有关的宣传和涂鸦，再加上NBA联赛的成功，这让很多人在孩童阶段就耳闻目染，最后爱上了篮球这项运动，而这些孩子也同样能够得到父母和家人的支持，甚至对于美国的下层家庭来说，篮球甚至是走出贫困的一种方式。

第四个优点就是出色的联赛，在美国把篮球当成职业的话，如果进入不了NBA的话也不用转行，因为在美国不仅仅只有一家NBA联盟，除了NBA之外，还有NBDL、CBA，街头篮球、哈林篮球等多个联赛，完全可以满足各种类型的球员，给各种级别的球员提供就业的 机会。

第五个优点就是球员的身体素质打法，众所周知黑人球员的运动天赋和身体素质要远比其他人种要出色，而出色的运动能力和身体素质也决定了他们的整体篮球打法，那就是利用各种配合制造单打的机会，将球员一对一的能力发挥到极致，而在防守端也更多的去追求身体对抗。

而欧洲篮球的优点同样有五个方面，但是却和美国篮球大相径庭，第一点就是他们出色的青训系统，欧洲并没有美国那样出色的校园篮球体制，但是欧洲篮球有着非常出色的青训系统，他们的青训系统在球员很小的时候就开始对球员进行系统化的训练，就像是一个更大的训练营一样，然后将其中出色的青少年球员，送往各联赛的青年队继续磨练，直到成为一名出色的职业球员。

第二个优点就是联赛安排更加合理。虽然欧洲各大篮球联赛没有做到NBA那样出色，但是在赛程方面却安排的更加合理，既不像NBA这样动辄一个赛季要打80、90场比赛，增加了球员受伤的几率，也不想CBA那样就这么点比赛，而是除了本国的联赛外，还有一些其他级别的比赛，如同冠军杯、联赛等等，既能保持足够的比赛场次，也能减少球员受伤的几率。

第三点就是出色的战术打法，和美国追求单打的战术打法不同，欧洲球员的战术打法更接近于FIBA的体系，在比赛中极少依靠球员的个人能力，而是在攻防两端依靠团队集体的力量战胜对手，极为重视球员之间的配合和战术体系，在传导球中找到最合适的进攻机会，其实像普林斯顿和跑轰战术，最初都是从欧洲篮球战术打法中引进的，只不过到了NBA中进行了改变而已。

第四点就是增加国家之间的交流，和NBA之前一直接近于闭门造车不同，欧洲各个篮球强国和强队，每个赛季都有比赛交流，这让各个国家和各支球队之间，可以在和强敌的交手中，找到自己球队的不足，而且这种比赛是实打实的比赛，而不是像斯坦科维奇杯和一些友谊赛的那种不动真刀真枪，毕竟联赛冠军奖杯对于欧洲强队的吸引力，不亚于奥布莱恩杯。

第五点就是出色的人才发掘系统，这在小编看来，是欧洲篮球最大的一个优点，和国内的人才发掘系统不同的是，国内基本上只能发掘本省之内的篮球人才，但是在欧洲却不一样，欧洲不仅可以在球队所在城市，甚至是全国，其他国家都可以，而且系统非常发达，这也是为什么有些国家明明人口不多，国内的主流联赛是足球的情况下，依然可以有源源不绝的篮球天才杯发掘和培养出来。

这就是欧洲篮球和美国篮球的一些优点，当然其中还有一些其他方面的优点，只不过对于中国篮球的发展影响不大，那大家认为中国应该学习美国呢？还是应该学习欧洲呢？

在NBA打球的人，是否是世界上打篮球最强的四百个人？

每支球队的首发5人，30支球队就是150人，这150人绝对是世界上打篮球最强的人，

而其余的替补，可能有一些，就不及欧洲联赛，南美联赛这些仅次于NBA的联赛，

这些联赛也有世界级别的球员，只是他们更愿意在自己的家乡发展，不想背井离乡，

去大洋彼岸的NBA发展，

尼日利亚的奥拉朱旺，

克罗地亚的库科奇，

立陶宛的萨博尼斯，

德国的诺维茨基，

斯洛文尼亚的东契奇，

所以说，在优秀球员这一行列，美国并不是完全垄断的，

开头的问题，个人认为，除了首发的150人外，其余的替补并不完全是世界打篮球最强的人！

可以这么说，在NBA打篮球的400人，不能说是最强的，因为每队首发5人，还有替补，每队15人，30队共450人，有些替补几乎枯坐冷板凳，就拿NBA发展联盟来说，有的就比替补强，只是得不到教练重用而已！

还有世界上五大联赛

1欧洲篮球联赛

2西班牙ACB联赛

3土耳其超级篮球联赛(BSL)

4俄罗斯VTB联赛

5中国职业联赛CBA

由其欧洲职业联赛，可谓″卧虎藏龙"，高水平球员很多，有的只不过不愿去而已，因为欧洲打法是团队篮球，讲究技术，传切配合等，而NBA的打法是个人″英雄主义"篮球，两者大相径庭。

所以说，NBA前400名球员并不能说是最强的，但是篮球的理念与能力是其它联赛应该学习的！

只有399个，第四百给周琦，我说的，耶稣都拦不住[酷拽][酷拽]

NBA确实是世界上最强的篮球联赛，水平也是最高的！但是这是综合实力，并不是所有人都是世界最强的！个人认为，nba近一半的板凳球员就不太可能比世界其他国家的强者更强，所以在nba打球的人，并不完全就是世界最强400人！

“打篮球最强”的标准是什么呢？用什么判别依据来比较球员的水平高低呢？每个人的标准都不一样，但是大部分球迷可以接受的标准无非就是综合能力，也就是说一个偏科的球员很难会在球员实力比较中占据优势。

那么，在NBA打球的四百个人里，“偏科”的球员数不胜数，那就很难说他们是世界上最好的四百个球员，一个球员是否能在NBA立足，不光是看他能不能得分，防守还是组织，而是看你能不能做到我这支球队所需要你做出的贡献。

就拿湖人来说，现在给他们一个水准更高的持球型全能球员的作用，可未必有一个3D球员起到的作用更大，因为湖人更需要投手，而并非是在詹姆斯，隆多，浓眉多位持球点存在的情况下再去增加持球手，但是你总不能说这位全能持球手的水平肯定没有投手高吧？

再换一个角度，CBA的外援一定都比NBA所有的球员差吗？不见得，NBA球队教练组管理层，需要你做什么你能把他做好，你就可以在NBA立足，但CBA大部分的外援必须擅长一件事，那就是得分，但是这个特长并不是所有NBA球队都需要，一支球队有12个肯巴-沃克，这支球队阵容拥有12个全明星球员，球员实力远超每一支球队，但这支球队整体实力一定更强吗？很多NBA球队很清楚，一些CBA外援水准并不差，甚至比队里的一些角色球员要强，但是球队需要防守，需要控球点而并非得分手，虽然我明知道你实力更强，但你的能力不是我这支球队想要的，所以我宁愿签下一个实力稍弱，但对我球队更有用的球员。

再者说，NBA球探确实是世界顶级的，但不代表他们能把世界上最优秀的球员全部挖掘出来，这并不现实，也不符合 体育 市场化的规律。

综上所述， NBA的四百多名球员，并不是世界上打篮球最强的四百多个，只是在NBA球探眼中，目前最适合自身球队的四百个。

如果有排名，他们绝对不是前400名或者450名，为什么这样说呢？NBA中也有老弱病残，除去伤病的影响，年龄也是一大因素，他们中的某些人可能在某些联赛也打不了主力。

但是，要论最成功的篮球联赛，那一定是NBA。

最先进的篮球理念。

几乎每个时代，NBA的篮球理念，打法，影响着世界范围内的篮球比赛，篮球队员，篮球教练，以及刚接触篮球的孩子们，他们总能在各个时代找到篮球该有的样子，无论是中锋时代，还是小球风暴，NBA总是走在世界篮球的最前沿。世界各国的球员以NBA球员作为自己的榜样，模仿他们打球训练，世界上有篮球的地方就受NBA的影响。

最科学的训练方式。

NBA球队的运营相当复杂，管理人员对于球员的管理也是世界篮球队的典范，每当休赛时期，全世界各国最优秀的篮球运动员就去美国训练，去同NBA级别的训练师一起，有时候就是直接跟NBA球员一起训练，去接触他们的训练方法，去保护身体，毕竟身体是一切的前提，篮球日常训练的内容，如何分配，如何有针对性的训练，NBA都做到了精细化管理，让球员用最科学的方式获得身体与技术的双提升。

最专业的战术配合。

NBA是一个奇迹发生的地方，各种奇妙的战术如漫天的繁星一样，不但多，还很耀眼呢。欧洲联赛的战术修养也很好，但是，论丰富程度，NBA当仁不让的位居第一。看看NBA球员行云流水的进攻，天衣无缝的配合，除了他们本身实力超群，良好的战术配合。学习，实践，运用，也是根本的原因。

最成功的幕后推广。

NBA背后也是资本在运作，世界各国之所以可以被NBA的篮球文化影响这么深，除了联赛本身的确精彩之外，幕后的推广也是不可忽视的因素。参考当年向世界推广的前期，其实乔丹是最受影响的一个球员，他站在了推广的风口浪尖，赚足了推广的红利，乔丹本身也很无解，但是，上古大神们却无法像乔丹一样被世界认识，认可，原因就是当初的NBA主要面相美国内部，后来推广到全世界，也是乔丹最鼎盛的时期，所以，先入为主，大家肯定对于乔丹更加认可。后来随着国际球员的加入，NBA越来越国际化，乔丹，科比，詹姆斯，三个代表人物在世界范围内的影响无人可比。

特别在中国，2002年姚明出现在NBA，并且以状元的身份入选，使得NBA在中国的推广更加成功，我们也有幸看到了精彩的赛事。

能够进入NBA打球，是很多职业篮球运动员的梦想。但是NBA里每支球队的人数有限，整个联盟加起来也就四百多号人。既然是世界最高水平篮球联赛，那么是否意味在NBA里的这四百多号人，就是世界上打篮球最强的四百多个人呢？这个问题，值得斟酌！

首先，不可否认，在NBA里的每一个人都是人中龙凤，都是出类拔萃的人才，但是，这并不意味他们就是最强的，因为在NBA以外，还存在着世界排名第二和第三的篮球联赛！他们就是欧洲联赛与CBA，在这两个联赛中，同样也有着实力不输NBA球员的人存在。

首先看欧洲联赛，这几年从欧洲联赛进入NBA的球员比比皆是，代表人物就是东契奇、波尔津吉斯，除此以外，还有很多很早之前就进入NBA的欧洲联赛球员。这意味着什么？在这些人进入NBA之前，就已经是实力很强的存在了，不然他们怎么能够进入NBA球探的法眼呢？所以不得不说欧洲联赛真是一个卧虎藏龙的地方，在这里有着许多比NBA首发级别的球员更强的人，只不过一些人是碍于多方面的原因没有前往NBA打球，仅此而已。

其次，是CBA联赛也有很多比NBA球员强的人！为什么要提CBA，因为本身CBA就是世界上水平很高的联赛，不过要说比NBA球员强的人的人，并不是本土球员，而是外援。因为CBA的政策原因，每年从NBA下岗进入CBA的人有很多，在这些外援当中，也有很多实力强劲的选手存在，可能是因为钱的问题，也有可能是因为一些迫不得已的原因，如梅奥因为而被NBA禁赛两年，所以他不得不借助CBA延续自己的职业生涯等等。这样原因都在表明，其实在CBA，也有很多外援的实力是在NBA普通球员之上的。

所以，在NBA里面打球的四百多个人当中，除了是球队正常的轮换阵容，也存在着很多打不上球的球员，他们的实力也不一定很强。同理，在其他联赛的强队中充当核心的人物，也并不一定比NBA的轮换球员要弱。只能说，NBA的整体实力要比其他联赛要强，但这并不代表NBA里的每一个人，都比其他联赛的球员强。

其他篮球联赛可能也有些篮球人才，但是nba里面的四百人绝对是这个世界篮球最顶尖的一批人才

应该是的。nba职业球员的篮球技术是世界一流的，无论个人身体素质，个人技术，战术运用都是超级的，这是有目共睹的。

第一，不是，单基本是全地球至少排入2000位的人

第二，别以特殊说问题，有一些酒囊饭袋进入联盟，也有一些人才没有进入联盟